ale brzuch

09.06.2014, 10.06.2014 DNT MISKI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69bc6239c483459b93865a4c121ac782.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07cc514eb3df45a3a12c4f6ca762c05b.png 11.06.2014 DT Dzis mial tez byc DNT, bo piewszy dzien @ i w pracy bylam nie do zycia. Ale wzielam ibux, zebralam sie w sobie i byl DT. Ostatnio czuje jednak narastajace zmeczenie glowy, tym [...]

12.06.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bcf869916caa4d97b2bacb98a9432f4c.png 13.06.2014 DT TRENING Tydzien 4, trening B, w domu ..ale dzis na silowni 1a. wyciskanie sztangielek skos 11x 8kg/ 9x 8kg/ 8x 8kg ( jedno po drugim, sila padla) 12x 7,5kg/ 11x 8kg/ 10x 8,5 kg 15x 6kg/ 15x 7kg/ 10x 8 kg 1b. Sciaganie gumy szeroko 12x 25kg/ 10x 30kg / [...]

Ooo, wlasnie czytam ksiazke Tom'a Venuto o budowaniu miesni, i on tez pisze to samo, ze rekompozycja jest takim "Swietym Gralem",i kazdy by tak chcial, ale wymaga zaawansowanego podejscia i diety stosowanej cyklicznie. Hm, no to skupie sie narazie na budowaniu, olac tluszczyk(narazie) ;-) 20.06.2014 DNT MISKA [...]

[...] + brzuch: 1) allahy z guma 3 x 12 2) odwrotne brzuszki zuniesieniem bioder 3 x 12 3) rowerek 3 x 30 Odczucia: Jakis rozlazly ten trening dzis.Probowalam robic gigantserie, ale motalam sie ze zmiana ciezarow i tak srednio to wyszlo. MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a614e323e3d2490b9e54c712488308a0.png Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-06-27 [...]

[...] nogi na zewnątrz 3x10-12 12x 8kg/ 12x 28kg/ 12x 38kg ( ciężar sztangi na oko jakieś 8 kg) 3b. goblet squat 3x 10 10x 9kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg - zaczynam z malym cięzarem, ale tu myślę że mogę spokojnie wziąć 12kg następnym razem 4a. wznosy z opadu (Glute Ham Raise) 3x 10 (spinaj w szczycie) 10x cc/10x cc/ 10x cc - ma-sa-kra, naraie nie mam tu [...]

[...] squat 3x 10 10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg - ostania seria na 2 raty 10x 11,5kg/ 10x 11,5kg/ 10x 11,5kg - palpitacje 10x 9kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg - zaczynam z malym cięzarem, ale tu myślę że mogę spokojnie wziąć 12kg następnym razem 4a. wznosy z opadu (Glute Ham Raise) 3x 10 (spinaj w szczycie) 10x cc/6x cc/ 5x cc - ciezko bo mam zakwasy w [...]

[...] 5, trening 3( C) 1. Rozgrzewka barków 2. wyciskanie sztangi leząc skos 30` 5x 6-8 8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg/ 4x 27,5kg/ 7x 25kg - zrobilam rampe jak sugerowala Iza, ale widac nie wyciagam tu wiele niestety r:10x 20kg/ 7x 25kg/ 8x 25kg/ 7x 25kg/ 7x 25kg/ 5x 25kg 10x 20kg/ 10x 23kg/ 9x 23kg/ 9x 23kg/ 8x 23kg - robilam na skosie 45 stopni, [...]

[...] chude ryby i bialka jaj, bede kombinowac. Saidka, tak jak pisalam w poprzednim poscie, odrzuca mnie od wolowiny i wszelkiej dziczyzny, wieprzowine tez rzadko jem. Racze biale mieso preferuje. 18.08.2014 DT TRENING Tydzien 6, trening 1 (A) w domu 1. Rozgrzewka barkow 2. ściąganie drazka górnego do klatki 3x 10-12 12x/ 12x/ 12x - dzis z guma, [...]

Obli, tak zaczne w takim razie robic od kolejnego treningu. Saidka, no wlasnie o to chodzi, ze ryby i biale miesko ok, ale jednak wspomagam sie nieraz prochem...sprobuje te bialka jaj czesciej, i ryby czesciej. 26.08.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0287ba38940b490c850f56e51856d1a3.png 27.08.2014 DT TRENING Tydzien 6, trening 2 (B) + [...]

[...] leząc skos 30` 5x 6-8 8x 25kg/ 7x 25kg/ 7x 25kg/ 7x 25kg/ 6x 25kg - ciagle skos 45' 8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg/ 4x 27,5kg/ 7x 25kg - zrobilam rampe jak sugerowala Iza, ale widac nie wyciagam tu wiele niestety r:10x 20kg/ 7x 25kg/ 8x 25kg/ 7x 25kg/ 7x 25kg/ 5x 25kg 3 combo wycisk młotkowy / rozpiętka 3x 8-10 10x 5kg/ 10x 5kg/10x 5kg 10x 5kg/ [...]

[...] do kolana nogi opartej na drugiej x25 5)brzuszki z nogami na podwyzszeniu x25 6)brzuszki z nogami w pozycji zaby x20 POMIARY Mam problem z wrzuceniem tabelki w windows 8, ale zmierzylam sie i przybylo mi w pepku 2 cm. Ja w ogole jakas taka glupia pore mierzenia wybralam po poludniu, a to jest bez sensu bo przeciez duzo zalezy od tego co i ile [...]

Wrzucam teraz pomiary i wypiske bo net mi po poludniu nie dziala, a teraz jest. zamowilam nowy, ale moga byc obsuwy z wypiskami.. 16.09.2014 DNT Aktywnosc: +joga 1 h ++ program na brzuch tydzien 2 dzien 1 30sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x20 2) podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na [...]

[...] 10x 15kg/ 8x 10kg/ 8x 10kg - ciagle jakos bez przekonania.. filmik wyslany do oceny 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg - teraz czuje plecy i robie wedlug wskazowek, ale ciezar smieszny + Zestaw na kregoslup nr 1 + program na brzuch tydzien 2 dzien 2 30sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x20 2) i podnoszenie [...]

[...] w pozycji zaby x25 7) podciaganie nog do kltaki siedzac na brzegu lawki x10 MISKA Dzis pozwalam sobie nieliczyc miski, bo idziemy do znajomych na obiad. Policze ewentualnie po, ale bedzie czysta. Ma byc rosol i jakas pieczen. Do tej pory: I. chleb domowy owsiany, bekon, makrela wedzona ser zolty, 2 jaja II. krakersy pelnoziarniste z serem kozim

[...] Odczucia: 2) Przysiad wysle do oceny, bo taki ze sztanga robie pierwszy raz od roku. Mam wrazenie ze bylo ok, i nawet moglabym dolozyc... 3a) Mam lekka traume po tym zapaleniu przywodzicieli w maju, mimo ze teraz na prawde sie porzadnie rozgrzewam to troche sie boje tu przywalic. Przed ta kontuzja ostro te przywodziciele traktowalam, ale [...]

[...] DT Trening, tydzien 1 dzien 1 + orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 6kg na noge x 11/ 6kg x 10/ 6kg x 10 - dosc niska platforma, ale staram sie nie odbijac i czuje, czuje 2.przysiad z rekami nad głową OHS 5 x 5 4kg x 5/ 6kg x 5/ 8kgx 5 / 10kgx 5/ 12kg x 5 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12 [...]

Hej Spider monkey. Nic nie miele, ale troche sie na pewno mieli bo wszystko wrzucam do blendera. Konopii jest tam niewiele, najwiecej oleju kokosowego ;-) 04.04.2015 DT Trening Tydzien 2 dzien 3 dom + Rozgrzewka barków + Yoga 20 min 1. wyciskanie sztangielek skos 30` 5x 6-8 10kg x 10/ 10kgx 8/ 10kg x 8/ 10kg x 7 / 10kg x 6 9 kg x 10/ 9kgx 9/ 9kg [...]

[...] i w pracy byłam o przyzwoitej porze. Problem z treningiem jest taki, że mi się nudzi - i muszę coś autorskiego sklecić - gdzie będa plecy, barki, nogi (no nie lubię, ale trzeba, bo nogi najsłabiej wyglądają, bez przysiadów), brzuch i nie będzie klatki - albo klatka symbolicznie, bo mi się nie podoba, jak mi się jakies mieśnie na tejże [...]

[...] 4s x 10p 60kg Schłodzenie, rolowanie, rozciąganie, mobility: - rolowanie wałkiem wszystkich grup mm po 3-4 powolne ruchy -rozciąganie kanapowe 1 min na stronę -odwrotna balerina 1 min na stronę Jednostka treningowa 2, 15.11.2016r. Rozgrzewka (podniesienie temperatury ciała, trening core- brzuch, mm pleców odcinka Th) : -bieg 6min. Wykonane [...]

[...] 8 - 4/11/2019 Muszę trenować w czasie drzemki Janicka, no i niestety czasami wychodzi lipa, mały obudził się jak tylko uporałam się z HT .Trening dokończyłam (o dziwo) ale niestety na raty. 1 Przysiad goblet z kettlem 3x8 8kgx8, 12kgx8, 16kgx8, 20kgx8,24kg x8 16kgx8, 20kgx8,24kg (5+3) 16kg x8, 20kgx8, 24kg x 4+4 16kgx8, 20kgx8,24kgx3 16 [...]